¿Cómo saber si tengo que suplementar con magnesio?
Se llaman “esenciales” a todos los nutrientes que deben ser incluidos en la dieta porque no pueden ser producidos por el cuerpo. El magnesio es uno de ellos y cumple un rol en los siguientes procesos:
- Cofactor en el transporte de electrones y en sobre 600 reacciones enzimáticas.
- Es esencial para el funcionamiento de los nervios y músculos.
- Se requiere para la producción de ATP (energía) en las mitocondrias, las fábricas de energía de nuestras células.
Síntomas de deficiencias de magnesio
La deficiencia de magnesio podría producir:
- Insomnio
- Ansiedad (por falta de sueño)
- Migraña (dolores de cabeza)
- Presión alta
- Cálculos renales
- Fatiga crónica
- Hipotiroidismo
- Osteoporosis (el cuerpo extrae magnesio de los huesos para mantener niveles normales en sangre)
- Aterosclerosis, enfermedades coronarias, falla cardiaca, muerte súbita cardiaca
El magnesio es clave en la producción de hormonas, regulación del sistema inmune, metabolismo, pérdida de grasa corporal, crecimiento muscular, sueño, estado de ánimo y mucho más.
La dosis mínima diaria son 300mg de magnesio TOTAL. La ideal es 400mg a 500mg.
Haz el siguiente test para descubrir si estás obteniendo el magnesio total suficiente a partir de tu alimentación:
Si no estás obteniendo el mínimo de 300mg de magnesio TOTAL al día con los alimentos que consumes... necesitas suplementar.
¿Necesitas suplementar?
Elige el suplemento de magnesio que contenga la mayor cantidad de magnesio TOTAL por cápsula.
(Importante: 1 cápsula de magnesio citrato de 300mg solo aporta 44mg de magnesio total, un 15% de la dosis mínima recomendada diaria. Lee aquí MAGNESIO CITRATO).
¿Qué magnesio debo tomar?
Para que el magnesio sea biodisponible, y tu cuerpo lo absorba, necesita estar "quelado" (unido) a una molécula orgánica. El óxido de magnesio, el sulfato y el cloruro de magnesio no están quelados, por lo tanto, su biodisponibilidad es mínima. Son efectivos para tratar problemas digestivos.
MAGNESIOS
MAGZI-VITAL es un magnesio quelado (magnesio citrato) con buena biodisponibilidad. Además contiene zinc, que participa en la producción de melatonina.
Se toma antes de acostarse, porque podría tener efectos relajantes.
MAGNEU-VITAL contiene 3 tipos de magnesio quelado (taurato / bisglicinato / L-treonato), cuya principal función, además de aportar magnesio con un alto nivel de biodisponibilidad, es a nivel cardiovascular, muscular y especialmente cognitivo.
Se toma en la mañana o antes de acostarse.
Dosis: Ambos magnesios son complementarios y podrías tomar 1 a 2 cápsulas de MAGNEU-VITAL en la mañana y 1 a 2 cápsulas de MAGZI-VITAL antes de acostarte o ambos juntos antes de acostarte.
La dosis mínima de magnesio total al día es de 300mg, ideal 400mg a 500mg.
1 cápsula de MAGZI-VTL 800mg aporta 113mg de magnesio total y una cápsula de MAGNEU-VTL 800mg aporta 142mg de magnesio total.
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"SUPLEMENTOS ÉTICOS"
Pensamos que las personas deben recibir vitaminas & minerales por su dinero.
BVITAL (se pronuncia Be ViTaL) es la primera línea de suplementos sin celulosa (fibra de madera con la que se fabrica papel y... toallitas higiénicas), sin talco, sin colorantes (aparecen en mayúsculas y negrillas), sin lactosa y sin azúcares (las "dextrinas", maíz, "osas" son azúcares). Ninguno de esos ingredientes es una vitamina o un mineral.
Fabricado en Chile en laboratorio registrado y certificado "Food and Drug Administration" (FDA) de Estados Unidos.